騎車的注意事項

運動都有可能造成傷害... 騎單車要注意某些事項

1. 騎車之前必備
a. 安全帽
b. 必備水壺
c. 煞車是否夠緊
d. 輪胎胎壓, 用手壓輪胎側邊, 是否夠結實
e. 頭巾, 可以有效減少太陽曬傷, 以及防風

2. 騎單車的姿勢
a. 座墊調高到坐上去後, 只能腳尖觸地
b. 兩腿往前踩姿要平行, 不能內彎或外彎
c. 腳掌踏在踏板上, 必須置中(腳拇指的根部在踏板的前方), 不能用腳跟或腳尖來踏
d. 當一腳踏出時, 另一腳也施力拉回

3. 變速
休閒騎, 優先調整到恰當的腳力,
踩下去, 不會有明顯的壓力, 可以維持很久都不用降檔

4. 上坡/下坡
上坡比快, 下坡比慢
單車輪胎細, 車身輕, 坐姿高, 因此穩定度是明顯不如機車,
因此車禍常出現在下坡, 不要拼快
不要急轉彎, 很容易摔倒

煞車時, 可以用點煞/緩煞的方式, 避免輪胎鎖死

上坡時, 盡可能不要變換前檔, 避免落鍊...

5. 飲水
喝水不要一口氣猛吞, 該含在水中慢慢吞入, 這樣可以避免嗆到, 也避免肚子已經飽了, 但喉嚨仍是口渴的狀況

6. 適當的休息, 每騎完一個路程就休息一下, 可以減少運動傷害